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经常失眠的人,常吃这几种食物,调理睡眠,轻松睡到大天亮!

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众所周知失眠是非常痛苦的事情,不管有多么劳累,躺在床上仍然翻来覆去睡不着觉,其实生活中有一些不起眼的食物能改善不良的睡眠。

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香蕉:美味的香蕉富含促进肌肉的放松的钾和镁两种矿物质。事实上,身体缺乏镁元素会引发干扰睡眠的不宁腿综合症和夜间肌肉抽筋。一天吃一根香蕉能够有效解决睡眠问题。

经常失眠的人,常吃这几种食物,调理睡眠,轻松睡到大天亮!

大枣:大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等,具有补脾安神作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用,或与百合煮粥食用,能加快入睡时间。

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热牛奶:牛奶是大家公认的助睡眠食物,牛奶中含有色氨酸这种催眠物质,它能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺,让人解除疲劳,感觉舒服。尤其是喝一杯热牛奶效果更好,有研究表明,热的流质食物有助于睡眠。

经常失眠的人,常吃这几种食物,调理睡眠,轻松睡到大天亮!

燕麦片:燕麦片含有丰富的钙,铁,磷等矿物质,同时燕麦片能够诱使产生褪黑素,这种褪黑素能够让肌肉松弛的效果,可以在晚饭时,用麦片煮一小碗谷类,很快就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更好,同时还具有减肥的作用。

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来源:光明网( 芦丹侃三农)


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