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血管到80岁也不老:平时多吃两种食物,养血管还长寿

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人们常常觉得,乳制品有高含量饱和脂肪,喝多会提高胆固醇水平,威胁心血管健康。

但权威医学杂志《柳叶刀》最新的一项大型研究发现,全脂乳制品可以降低心血管发病风险,降低死亡率。可能对于“喝牛奶”这件事,我们太过于小心谨慎了。

全脂乳制品降低死亡风险

这项调查涉及五大洲21个国家超过130,000人,年龄在35岁~70岁之间。研究人员对比了每天不吃或吃1~2份乳制品的人,跟每天消费平均3.2份乳制品的“高摄入量”人群,他们身体健康状况的差别。

这里的一份乳制品指244g牛奶或244g酸奶或一片15g奶酪。

研究发现,高摄入量组的人死于任何原因的可能性较小,死于心血管疾病的可能性较小,中风或发生重大心脏病的可能性较小。

而且,仅定期食用全脂乳制品的群体中,消耗的全脂乳制品越多,死亡和心血管问题的风险就越低。

研究表明,全脂乳制品中发现的脂肪酸可能对心脏病和中风有保护作用。也就是说,全脂乳制品并没有如想象中的那么可怕,反而有利于心血管健康。

每天喝2到3盒牛奶,可以延长寿命!

坚果饮食也可以降低心血管疾病死亡率

要知道,坚果虽然都很小,但含有丰富的营养成分,比如不饱和脂肪酸、纤维、蛋白质、维生素E、叶酸和几种矿物质,如钾、锌和镁。另外,坚果还含有其他生物活性化学物质,如酚类和植物甾醇。

科学家跟踪研究一些人的饮食习惯后发现,每周吃一到三次坚果,就可以将房颤风险降低3%,每周吃三次或更多次坚果会使风险降低18%。

除此之外,吃适量的坚果可使心衰风险降低20%。

所以,不管你喜不喜欢吃坚果,适当吃一些,你的心脏会受益!

比如核桃,其中发现的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸已被证明可降低LDL(有害)胆固醇和甘油三酯水平,也就是说,吃核桃可以降低心血管疾病发病率,降低中风、心脏病发作风险。

牛奶、坚果,可能是生活中价格比较贵的食品,但其对身体健康的益处也是成倍增加的。因此,一般人还是要多喝牛奶、吃吃坚果,保护心脏,活得更久!

当然,任何东西都不能过量食用。就算牛奶、坚果,过量食用就算无害,也可能不划算,身体不吸收、甚至出现不良反应。






来源:人民网


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