TEL: 4000-666-877
果品知识
    Fruit Knowledge
  • Rtcently to do
关注我们、关注前沿

减肥要学会巧吃!4类食物是“刮脂高手”,无需节食就能瘦下来

所属分类:
商品种类:
产品规格:
最高价: 3
平均价:
最低价:
是否显示: True
推荐首页: 0

    

相信关注减肥的你,已经看多了很多减肥文章,尤其是如何饮食帮助减肥的文章,比如这几种减肥蔬菜帮你降低体重,这些水果代餐多少天让你瘦下来。

减肥要学会巧吃!4类食物是“刮脂高手”,无需节食就能瘦下来


这些文章无非是罗列一些低热量的食材,然后告诉你多吃这些食物能帮你刮走脂肪,帮你瘦身。

但是今天小编不想写同样的文章,而是要教你如何识别减脂食材,学到方法你才能分辨哪些食材能吃,哪些食材不能吃。授之以鱼,不如授之以渔。

减肥要学会巧吃!4类食物是“刮脂高手”,无需节食就能瘦下来


4个饮食原则,4类有助于刮脂的食材,看懂了你就知道如何挑选适合你的食物,帮你加速燃脂了。

1、饱腹感强、消化时间长的食物

减肥的人,最怕的是食物的热量高,食物消耗速度又快,比如油炸食品,还有甜品、冰淇淋。这些食物会让你吃完不见饱,但是热量摄入超标,让你体重一步步往上走。

因此,聪明的减肥人,应该选择一些饱腹感比较长、耐饿的食物,最好是消化时间比较长的。这些食物就是复合碳水!

减肥要学会巧吃!4类食物是“刮脂高手”,无需节食就能瘦下来


什么是复合碳水?就是消化速度比较慢、耐饿时间长的薯类食物、糙米、红豆、燕麦片、玉米、各种豆类等食材,相比于精细简单碳水(代表食物:米饭、面条、馒头等),复合碳水含有更多的营养矿物质,而且摄入后身体的血糖上升速度比较慢,消化时间也比较长,会比米饭等精细主食更加耐饿。

所以,减肥的人在主食方面不要总是想着少吃点主食,过分减少碳水主食会让你的身体没有足够的动力进行代谢,反而容易增加暴食的几率。你可以适量减少精细主食的摄入,替换成为复合碳水粗粮,为身体提供充足的代谢动力。

减肥要学会巧吃!4类食物是“刮脂高手”,无需节食就能瘦下来


2、高纤维、低热量的食物

高纤维的特性肠道无法吸收,进入肠胃后会产生饱腹感,消化时间长,能促进排便,吸收体内脂肪,有助于身体减肥。

我们知道,减肥的人多吃蔬果,就是为了多保证高纤维食材的摄入,而蔬果大部分的热量都是比较低的。

而高纤维、低热量的食物以蔬果最为多见,蔬菜如:西兰花、空心菜、生菜、番茄、黄瓜、冬瓜,菌菇类如:香菇、杏鲍菇、木耳、紫菜,水果如:橙子、草莓、柠檬、西柚等都是减脂食材的选择。

但是值得注意的是,蔬菜进行烹饪的方法必须保证低油脂、低盐,重口味的煎炸红烧势必会让食材吸收大量的油脂热量,导致原本低热量的食材飙升,变成发胖食物。

减肥要学会巧吃!4类食物是“刮脂高手”,无需节食就能瘦下来


3、高蛋白低脂肪的食物

很多人认为减肥期间不能吃肉,吃肉会让你发胖。但是你却不知道,一块生肉的热量其实比一些蔬菜水果(豌豆、菱角、榴莲、荔枝等)的热量还低。你认为吃肉会发胖,那是因为烹饪方法错了导致热量超标而已。

肉类食物中,鸡胸肉、瘦肉、鱼肉、牛肉、虾蟹都具有高蛋白的特点,选择肉类的食物只需要注意选择脂肪少的部位即可。

减肥要学会巧吃!4类食物是“刮脂高手”,无需节食就能瘦下来


身体需要足量的蛋白供应,才能正常的运转代谢。肉类可以为身体补充蛋白,蛋白给肌肉提供原料,有助于肌肉的生长,而肌肉越多的人,身材线条会显得更加紧致,身体的代谢也会越高,瘦下来就更快。

建议:鱼肉、虾蟹可以选择清蒸的做法,避免了烹饪过程中热量飙升。鸡胸肉、牛肉可以采用植物油进行烹饪,控制油脂的用量即可。午餐跟晚餐的摄入量为一掌心即可,既保证了身体的营养,又不会导致长胖。

当然,除了肉类,蛋类、奶制品、豆制品等食材也富含了蛋白质,也是你最佳选择的食材之一。

减肥要学会巧吃!4类食物是“刮脂高手”,无需节食就能瘦下来


4、没有热量、促进身体代谢的饮品

三餐之余,饮品是很多人在夏日不可缺少的。身体需要足量的水分,来应对流汗导致身体的脱水,而充足的水分可以促进身体血液循环代谢。研究发现,每天喝足量水的人,减肥速度比不爱喝水的人要快得多。

减肥要学会巧吃!4类食物是“刮脂高手”,无需节食就能瘦下来


但是,由于现在各种饮品的普及,很多人不爱喝水,而选择了各种奶茶、可乐、雪碧、啤酒等饮料,这些带热量的饮料,时时刻刻在让你发胖。

聪明的人知道白开水才是减肥的最佳饮品,因为热量是0,还能提高身体代谢速率。不爱喝水的人,也可以选择柠檬水、茶水代替,但是一定要戒掉各种饮料。

减肥要学会巧吃!4类食物是“刮脂高手”,无需节食就能瘦下来


掌握这4个减脂饮食原则,让你学会巧吃,学会正确的吃,这样你不用节食也能快速瘦下来哦!






来源:全球健身号


友情链接:
电话:4000-666-877

地址:山东省济南市天桥区济齐路12号
邮箱:jndkjt@163.com

手机端

扫码关注

Copyright ©2018 -2023 . 济南堤口果品批发发展有限责任公司 鲁ICP备17047063号 鲁公网安备 37010502001133号
X
3

SKYPE 设置

4

阿里旺旺设置

等待加载动态数据...

等待加载动态数据...

5

电话号码管理

  • 4000-666-877
6

二维码管理

等待加载动态数据...

等待加载动态数据...

展开