秋季除了要贴秋膘来促进健康以外，不得不做的事情就是润秋燥了，因为秋天比较干燥，而燥邪比较容易伤人，容易耗人的津液，出现燥象，常见的症状比如口干，唇干，鼻干，咽干，还会出现大便干燥，以及皮肤干燥等等问题，除此以外，燥邪还容易损伤肺部，因此秋天也更容容易发生咳嗽，尤其是干咳，以及口干舌燥的问题，所以秋天也是易高发咽炎和鼻炎的季节，因此秋天要润燥是非常重要的事情，那么秋天润燥吃哪5种食物最好？梨能够润燥，但生吃好还是熟吃好？哪1类食物是秋季“黑名单”？秋天润燥还能哪些食物？

秋天润燥吃哪5种食物最好？

秋天要想预防这些因为秋燥引发的咽炎，鼻炎以及口干舌燥等问题，润燥是进入秋天以后非常重要的一件事，不仅仅现在需要预防，即便是到了冬天依旧不能松懈，因为从进入秋天开始，天气就会越来越干燥，但是如果秋天保养的比较好，那么会大大降低这些疾病在冬天患病的风险，为了更好的润秋燥，以下五种食物，秋天最好多吃：

1.百合，要说润燥首选的一定就是百合了，因为百合主要的作用就是养阴润肺，清心安神。

2.橄榄，橄榄不经常被提及，通常被提及的都是橄榄油，但其实橄榄对于润燥也有很好的效果，因为橄榄具有生津止渴，利咽祛痰的作用，也被中医称为“肺胃之果”，秋天多吃橄榄还能起到缓解咳嗽，肺部发热等问题。

3.柚子，柚子适合的人群非常广泛，包括糖尿病患者也是可以吃的，生糖指数较低，并且柚子还具有健胃，润肺，补血等等作用，并且还能起到止咳化痰以及去火的作用。

4.石榴，石榴也是秋天的应季水果，石榴不仅可以抗衰老，增强免疫力，同时还能缓解口干舌燥，以及便秘的问题，因此也特别的适合秋季食用。

5.葡萄，葡萄与石榴一样都是秋季的应季水果，葡萄还具有补气血，益肝肾，止渴除烦等等作用，也特别适合秋天食用，但是需要注意的是，葡萄需要控制量，可以常吃，但是每次不要吃的太多。

梨能够润燥，但生吃好还是熟吃好？

除了上述的食物以外，要说到润秋燥，最不能少的就是梨了，梨具有降火，清心，润肺，化痰，止咳等等作用，不论是生吃，还是熟吃皆可，不过这两者对于润燥也有一点区别，如生吃主要能够起到降火，润肺等等作用，但是如果熟吃，更能起到清心的作用，这样还能帮助促进睡眠。而睡眠好了，自然身体的火就能降下去，那么秋燥也就能得到很好的缓解了。但是需要注意的是，一般情况下梨水都是与冰糖一起煮的，糖要注意少放，因为对于咳嗽的人，尤其是有痰的人来说，糖吃多了会加重症状。

哪1类食物是秋季“黑名单”？

对于秋天保养身体来说，有特别适合吃的，那么也有特别不适合吃的，有些食物在秋天吃了特别容易出现问题，这类食物就是“辛辣的食物”。

从中医的角度来说，我们的肺是属金的，而在金秋的季节，肺气本身就比较旺盛，如果辛辣的东西吃的过多，就会造成肺气过盛，而肺气过盛不仅容易出现咳嗽，肺热等问题，还会损伤肝脏，所以秋天一定要注意少吃或者不吃辛辣的食物，这样可以避免肝脏的损伤，但可以多吃一些酸性的食物，比如醋，山楂，苹果等等，还可以吃一些如银耳，莲子，荸荠等等食物。

PS：辛辣的食物包括，葱，姜，蒜，辣椒，芥末，咖喱，胡椒等等。

秋天润燥还能哪些食物？

除了上述的润秋燥的食物以以及禁忌的食物以外，缓解秋燥，饮食上还可以经常吃一些，如：莲藕，杏仁，麦冬，紫苏，薄荷，枸杞等等，都可以帮助起到预防秋燥的作用，另外最关键的是秋天记得一定要足量的饮水，每天不少于1500-1700ml。

来源：心理营养师程伟华