很多人入睡难、睡得浅、半夜易醒、多梦烦躁，其实不用依赖助眠产品，用苹果搭配四样家常食材煮水，温和安神、养心护胃，坚持喝几天，睡眠质量明显提升，躺下就能快速入睡，一觉安稳睡到天亮。下面四款苹果助眠水煮方，做法简单、食材常见、口感清甜，男女老少都能喝，安神助眠效果特别稳。

一、苹果百合莲子安神水

制作过程：准备苹果半个、干百合5克、莲子8克、冰糖少许。苹果洗净不用去皮，带核切成小块，果皮中的果胶更安神；莲子提前用清水泡10分钟，百合冲洗干净。把苹果、莲子、百合一同放入锅中，加入500毫升清水，大火烧开后转小火煮15分钟，最后加少量冰糖融化即可。睡前一小时温着喝，安神效果最好，不凉不燥，喝着舒服又好吸收。

作用：苹果养心益气、舒缓情绪，缓解焦虑烦躁；百合清心安神、润肺助眠，专门改善入睡困难；莲子健脾养心、稳固睡眠，减少半夜惊醒。三者搭配煮水，能快速平复心神、放松身体，让大脑慢慢静下来，入睡更快，睡眠更深，整夜不做梦、不起夜。

二、苹果桂圆红枣养血眠安水

制作过程：准备苹果半个、桂圆4颗、红枣3颗、枸杞少许。苹果带皮切块，红枣洗净去核避免上火，桂圆去皮备用。所有食材放入养生壶，加清水500毫升，煮开后小火煮12分钟，出锅前放入枸杞焖3分钟就行。口感香甜温润，特别适合气血不足、心慌失眠、脸色差的人饮用。

作用：苹果稳定情绪、放松神经；桂圆养血安神、温补心脾，改善虚烦失眠；红枣补气养血、安定心神。这款水能补足气血、滋养心神，从根源解决气血亏虚引起的失眠、浅睡、易醒，喝后身体温暖、心神安定，躺下很快就能睡着，睡眠踏实又香甜。

三、苹果茯苓山药宁心水

制作过程：准备苹果半个、茯苓6克、铁棍山药50克。苹果带皮切小块，山药去皮切成小段，茯苓简单冲洗干净。全部食材放入锅中，加清水550毫升，大火煮沸后转小火煮20分钟，煮至山药软糯、汤汁清香即可，不用加糖也自带自然甜味。

作用：苹果舒缓压力、静心助眠；茯苓宁心安神、健脾祛湿，消除身体沉重烦躁感；山药健脾养胃、补气养阴，让脾胃安稳、夜间不胀气。这款水安神同时养脾胃，适合脾胃不和、睡不踏实、夜里翻来覆去的人，喝后肠胃舒服、心神宁静，轻松一觉到天亮。

四、苹果酸枣仁助眠强效水

制作过程：准备苹果半个、炒酸枣仁3克、麦冬3克。苹果带皮切块，酸枣仁和麦冬用清水冲去浮尘。将所有食材放入锅中，加500毫升清水，大火烧开后小火煮18分钟，滤出汤汁温饮即可，味道清淡回甘，助眠力度更强。

作用：苹果放松神经、缓解熬夜疲劳；炒酸枣仁是经典助眠食材，养心安神、深度助眠；麦冬滋阴清心、改善虚火失眠。搭配在一起，对长期失眠、多梦易醒、熬夜上火型睡眠差效果尤其明显，喝后困意自然来，入睡快、睡得沉，整夜安睡不受打扰。

来源：人间放大镜（播报文章）