TEL: 4000-666-877
果品知识
    Fruit Knowledge
  • Rtcently to do
关注我们、关注前沿

都是吃水果,为什么有些人吃了减肥,有些人吃了增肥?

所属分类:
商品种类:
产品规格:
最高价: 29
平均价:
最低价:
是否显示: True
推荐首页: 0
都是吃水果,为什么有些人吃了减肥,有些人吃了增肥?



在这出门就为自己“带盐”的天气,命是谁给的?

空调和西瓜!

都是吃水果,为什么有些人吃了减肥,有些人吃了增肥?



天气一热,不想吃饭,好多人的能量来源已经从米饭变成了西瓜。

在很多人的印象中,拿西瓜代餐似乎没什么不妥,西瓜属于水果,不仅清凉解暑,最重要的是它热量低糖分少,能减肥。

一举数得,何乐而不为呢?

然而世上真的有这样的好事儿吗?

如果减肥真的是吃水果这么简单,那么为什么依然是世界大难题呢?

而且狗狗那个一到夏天就靠西瓜续命的小伙伴,似乎不仅没瘦,好像还胖了!!!

这又是怎么回事呢?

接下来你就看到:

1 为什么吃水果会帮助人减肥

2吃水果真的会增肥吗?

3 吃水果减肥的最好姿势

都是吃水果,为什么有些人吃了减肥,有些人吃了增肥?



水果在减肥界可是拥有至高无上的地位,一说到减肥,大家首先想到的就是吃水果。

的确,在这方面水果有它天然的优势。

【水分含量高】

水果为什么会被称为水果,因为它的水分含量通常会达到90%左右。这也就意味着它体积大而干物质含量比较低。

因此,我们经常说吃西瓜饱腹,其实就是一个水饱。上个厕所之后,你就会觉得自己好像又饿了!

都是吃水果,为什么有些人吃了减肥,有些人吃了增肥?



【热量低】

鉴于水果水当当的“体质”,没有什么“干货”,它所含的能量物质也很少。

因为含水量高,所以大部分水果(除了牛油果)的脂肪含量很低,通常在1%以下,甚至有的低达0.2%左右。

大部分水果的淀粉含量也比较低,蛋白质含量也很少,这就使得它们的热量很低。

都是吃水果,为什么有些人吃了减肥,有些人吃了增肥?



再对比一下我们平常吃的主食和零食,水果能够减肥也是有一定的道理的。

都是吃水果,为什么有些人吃了减肥,有些人吃了增肥?



【糖分低】

绝大部分水果的主要热量来源是糖分,包括葡萄糖、果糖和蔗糖。

然而,大部分水果的糖含量也不算很高,一般在10%以内。只有葡萄、鲜枣、香蕉、桂圆等含量高一些。

都是吃水果,为什么有些人吃了减肥,有些人吃了增肥?



对比一下常见食物的碳水化合物

都是吃水果,为什么有些人吃了减肥,有些人吃了增肥?



所以,如果用水果来替代一些高糖分高热量的零食,

比如饼干甜点,甚至替代一部分主食如米饭馒头,那是相当有利于减肥的。

同时,水果不仅有利于减肥,它还能提供各种微量元素与多种抗氧化物质,还对三高的预防也有好处。

都是吃水果,为什么有些人吃了减肥,有些人吃了增肥?



既然水果可以帮助人们减肥,那为什么会有人吃水果还增肥了呢?

【摄入过量】

水果看似热量不高,糖分也比较低,但是积少成多,如果一旦吃过量,最后累积下来的热量也是十分可观的。

举个栗子:

一个中等大小的普通西瓜约3000克,去掉皮和西瓜子,

剩下可食部分约1680克的瓜瓤,按每100克可食部分热量约34大卡,则这个中等大小的西瓜热量为571大卡,

每100克米饭约为116大卡,那么一个中等大小的西瓜相当于492克米饭,差不多相当于三碗米饭。

都是吃水果,为什么有些人吃了减肥,有些人吃了增肥?



对于很多减肥的妹子来说,一顿吃一碗半的米饭似乎挺多的,

但是要是一边看电视一边用勺子吃西瓜,半个西瓜下肚似乎也不是什么难事。

有人说西瓜可能是特例,别的水果都不会这么吃,那我们就看看别的水果。

再举个栗子

100克普通大小的葡萄大概约10颗,包含约51大卡的能量。

但是我们吃葡萄的时候呢,可不是以颗为单位算的。

都是吃水果,为什么有些人吃了减肥,有些人吃了增肥?



想想500克葡萄也才50颗,但是却有255大卡的热量,相当于200克米饭了。

不过吃下去可没有米饭费力!

再说了,谁吃葡萄的时候还数着数呢?

【摄入时间不对】

很多人都觉得水果热量低,随便什么时候吃都可以,真相可不是这样。

水果热量少,水分含量高,但是不代表它就跟水一样属于零卡路里。

上面狗狗已经说过,热量积少成多也是十分可观的。

都是吃水果,为什么有些人吃了减肥,有些人吃了增肥?



水果作为狗狗常年推荐的健康零食榜单的常驻嘉宾,用来代替高热量低营养的饼干辣条,是最合适不过的。

但是很多人食用水果的时间不对,习惯饭后来点水果助消化。

这时候吃水果,其实相当于又多吃了一些米饭进去。

对于身体来说,这部分热量就是多余的,而且水果中含有的糖分又十分利于吸收,很容易就变成脂肪囤积起来。

久而久之,可不就从减肥变成增肥了!

【错误挑选水果种类】

大部分水果确实热量低,糖分少,但是也有那么一些“叛逆之徒”。

比如香蕉、榴莲、菠萝蜜、牛油果,这些水果的热量可一点都不低。

都是吃水果,为什么有些人吃了减肥,有些人吃了增肥?



每100克米饭的热量是116千卡,这么一看,榴莲和牛油果的热量可比米饭还要高了!

这些水果热量这么高,当然也是有理由的。

它们的水分含量相比普通的水果要低得多,而且所含的供能物质也比其他的水果高很多。

都是吃水果,为什么有些人吃了减肥,有些人吃了增肥?



而100克牛油果中所含脂肪含量为19.5克,真是名副其实的牛“油”果,每吃一口都是“油”。

特别是现在,牛油果还是水果界的新晋宠儿,吃牛油果代表着小资与时尚,各大网红美食博主的照片中可是少不了它的身影。

都是吃水果,为什么有些人吃了减肥,有些人吃了增肥?



虽说牛油果中所含脂肪大部分为不饱和脂肪酸,食用对身体有益,不过它所含有的热量可是不能小觑。

香蕉是运动员比赛中场补充体力的食物,榴莲可用于产后或者病后补充营养……

这些高热量水果具有其他水果所没有的功能,不过对于减肥人士来说,选择他们无疑会带来反效果。

都是吃水果,为什么有些人吃了减肥,有些人吃了增肥?



1 水果代餐有讲究

水果在减肥界的地位可是不能动摇的,水果代餐减肥法也是十分的受欢迎。

不过用水果代餐来减肥也是有一定的弊端。

在前期,用水果代餐的方法效果会十分明显。因为究其本质,水果代餐和节食是一个道理。

利用水果的低热量代替正餐,会减少不止一半的热量。

同时,蛋白质摄入不足,也会带来营养不良的麻烦。

都是吃水果,为什么有些人吃了减肥,有些人吃了增肥?



长此以往,身体蛋白质流失,代谢率下降,营养不良导致气色变差,

一旦饮食恢复正常则会很快反弹,实在不是减肥的好方法。

那么是不是不能用水果代餐呢?也不是。

选择正确的方法就行!

都是吃水果,为什么有些人吃了减肥,有些人吃了增肥?



其实说到底,正确的水果代餐方法代替的只是一部分主食,不是代替这一餐所有的食物哦,大家要牢记!

2 合理安排摄入时间

虽说“早上金苹果,中午银苹果,晚上烂苹果”这句话说的太过绝对,

不过吃水果选择正确的时间确实很重要。

都是吃水果,为什么有些人吃了减肥,有些人吃了增肥?



都是吃水果,为什么有些人吃了减肥,有些人吃了增肥?



都是吃水果,为什么有些人吃了减肥,有些人吃了增肥?



都是吃水果,为什么有些人吃了减肥,有些人吃了增肥?



3 控制摄入份量

想要靠水果减肥,一定要控制水果的食用量。

中国居民平衡膳食宝塔(2016版)推荐,每天摄入水果为200-350克

那这个量大概是多少呢?

都是吃水果,为什么有些人吃了减肥,有些人吃了增肥?



并且这些水果也可以不一次吃光,可以在一天时间中分开吃;

种类也可以多样,只要保证总摄入量不超过就行。

4 正确挑选水果种类

吃水果减肥要选择正确的水果种类,

减肥初期需要严格控制热量的时候,可以选择热量少糖分低的水果,尽量避开高热量的水果(当然少量吃一点也是没有问题的)。

都是吃水果,为什么有些人吃了减肥,有些人吃了增肥?




来源:维他狗营养家

友情链接:
电话:4000-666-877

地址:山东省济南市天桥区济齐路12号
邮箱:jndkjt@163.com

手机端

扫码关注

Copyright ©2018 -2023 . 济南堤口果品批发发展有限责任公司 鲁ICP备17047063号 鲁公网安备 37010502001133号
X
3

SKYPE 设置

4

阿里旺旺设置

等待加载动态数据...

等待加载动态数据...

5

电话号码管理

  • 4000-666-877
6

二维码管理

等待加载动态数据...

等待加载动态数据...

展开