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长寿老人告诉你,夏天经常吃这5种水果,“无病无灾”过一夏

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水果是现如今比较建议大家食用的一类食物,颜色诱人且味道甜美,把它当成一种零食在没事的时候食用再合适不过。当然,很多人在选择水果方面存在着一定的疑惑,市面上售卖的水果这么多,究竟应该选择哪种?对于水果来说,经常食用对于身体有哪些好处?食用过程中应该注意哪些问题?靠谱食用水果,希望您在炎热的夏季明确一些健康知识。

长寿老人告诉你,夏天经常吃这5种水果,“无病无灾”过一夏



常吃水果,对于我们来说有何好处?

水果当中富含水分、糖类物质、维生素、有机酸以及一些植物色素类物质,经常食用可以预防各种营养素缺乏问题的出现,另外也能增强身体的抗氧化能力,增强食欲,促进进餐。

夏天应该食用哪些水果?

  • 西瓜:

西瓜是夏天的代表性水果,好吃、多水且富含各类营养物质,属于夏季时令水果,夏天常吃西瓜可以降暑抗热,也可以补充一些电解质物质,是一种可以偏向食用的水果。

  • 桃子:

桃子也是夏季水果当中值得推荐的一种水果,多汁多水且味道甜美,建议大家可以偏向选择。

  • 荔枝:

荔枝是一种味道异常甜美的食物,夏季食得贵妃笑,做起梦来也开心。

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  • 香瓜:

一种香气扑鼻的瓜类食物,也含有不错的营养物质,夏季食用也是一件惬意的事情,增强食欲,让您变得更爱吃饭。

  • 哈密瓜:

一种很多人偏爱的热带水果,香气与营养共存,夏季食用也是一件惬意的事情。

除了这些以外,像苹果、梨、香蕉、山竹、火龙果等水果也都是建议大家可以在夏季偏向食用的一些水果品种。

早晚该如何选择,哪个时间段食用更靠谱?

上午食用水果,建议大家可以在饭后半小时左右当做加餐食用,选择哪类水果都可以。

晚间食用水果,建议您各位在睡前两小时前食用完毕,另外不建议在晚上选择食用甜度较高或者酸度较高的水果,像苹果、甜杏等水果可以在晚上食用。

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吃水果,有些细节建议您知晓:

  • 水果再好,限量也是基本原则:

果很好,营与味道共存,但是食用过多也会给身体增加负担,建议大家每日食用 200~350 克新鲜水果更为优秀,每日食用水果的种类不应少于三种。

  • 当季、新鲜、多水的水果更建议选择:

水果的品种很多,总体原则应该遵照“越新鲜的水果越靠谱,越应季的水果更新鲜”,靠谱的选择才能更靠谱的摄入营养。

  • 食用完甜度较高的水果之后建议可以漱口刷牙:

水果之所以好吃,是因为其中含有不少的糖类物质,但糖类物质摄入过多容易给牙齿带来负面影响,增加龋齿的风险。

所以,如果您特别关注健康,请您在吃完水果之后进行合适的漱口或者刷牙,别给您的牙齿增添麻烦。

  • 水果并不能完全代替蔬菜:

水果有水果的营养,蔬菜有蔬菜的价值,两者并不能完全替换,所以生活中您应该蔬菜和水果各自摄入,不可全部代替,两者均应该达标摄入。

水果,不错的一类食物,要求您要常吃,当然前提也要会吃。应季的水果更新鲜,新鲜的水果更营养,希望用每天适量的水果为您的生活增光添彩。







来源:王思露营养师


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