水果是现如今比较建议大家食用的一类食物，颜色诱人且味道甜美，把它当成一种零食在没事的时候食用再合适不过。当然，很多人在选择水果方面存在着一定的疑惑，市面上售卖的水果这么多，究竟应该选择哪种？对于水果来说，经常食用对于身体有哪些好处？食用过程中应该注意哪些问题？靠谱食用水果，希望您在炎热的夏季明确一些健康知识。

常吃水果，对于我们来说有何好处？

水果当中富含水分、糖类物质、维生素、有机酸以及一些植物色素类物质，经常食用可以预防各种营养素缺乏问题的出现，另外也能增强身体的抗氧化能力，增强食欲，促进进餐。

夏天应该食用哪些水果？

• 西瓜：

西瓜是夏天的代表性水果，好吃、多水且富含各类营养物质，属于夏季时令水果，夏天常吃西瓜可以降暑抗热，也可以补充一些电解质物质，是一种可以偏向食用的水果。

• 桃子：

桃子也是夏季水果当中值得推荐的一种水果，多汁多水且味道甜美，建议大家可以偏向选择。

• 荔枝：

荔枝是一种味道异常甜美的食物，夏季食得贵妃笑，做起梦来也开心。

• 香瓜：

一种香气扑鼻的瓜类食物，也含有不错的营养物质，夏季食用也是一件惬意的事情，增强食欲，让您变得更爱吃饭。

• 哈密瓜：

一种很多人偏爱的热带水果，香气与营养共存，夏季食用也是一件惬意的事情。

除了这些以外，像苹果、梨、香蕉、山竹、火龙果等水果也都是建议大家可以在夏季偏向食用的一些水果品种。

早晚该如何选择，哪个时间段食用更靠谱？

上午食用水果，建议大家可以在饭后半小时左右当做加餐食用，选择哪类水果都可以。

晚间食用水果，建议您各位在睡前两小时前食用完毕，另外不建议在晚上选择食用甜度较高或者酸度较高的水果，像苹果、甜杏等水果可以在晚上食用。

吃水果，有些细节建议您知晓：

• 水果再好，限量也是基本原则：

水果很好，营与味道共存，但是食用过多也会给身体增加负担，建议大家每日食用 200～350 克新鲜水果更为优秀，每日食用水果的种类不应少于三种。

• 当季、新鲜、多水的水果更建议选择：

水果的品种很多，总体原则应该遵照“越新鲜的水果越靠谱，越应季的水果更新鲜”，靠谱的选择才能更靠谱的摄入营养。

• 食用完甜度较高的水果之后建议可以漱口刷牙：

水果之所以好吃，是因为其中含有不少的糖类物质，但糖类物质摄入过多容易给牙齿带来负面影响，增加龋齿的风险。

所以，如果您特别关注健康，请您在吃完水果之后进行合适的漱口或者刷牙，别给您的牙齿增添麻烦。

• 水果并不能完全代替蔬菜：

水果有水果的营养，蔬菜有蔬菜的价值，两者并不能完全替换，所以生活中您应该蔬菜和水果各自摄入，不可全部代替，两者均应该达标摄入。

水果，不错的一类食物，要求您要常吃，当然前提也要会吃。应季的水果更新鲜，新鲜的水果更营养，希望用每天适量的水果为您的生活增光添彩。

来源：王思露营养师